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ARMANDO SANCHEZ DIAZ

EXPLOSIVIDAD

Explosividad…!!

La explosividad en el tenis y deporte en general, se refiere a la capacidad de reacción que tiene el tenista o deportista para desplazarse en cualquier dirección o ejecutar un golpe con rapidez.

La explosividad de un tenista o un atleta es una habilidad motriz que se puede mejorar aplicando técnicas específicas de entrenamiento físico. Los tenistas profesionales entrenan para ser más explosivos en los movimientos que se involucran en el tenis.

Un tenista explosivo puede cubrir lo largo de la cancha en un instante, puede tener un servicio parecido a un proyectil y la aceleración de la cabeza de la raqueta (Raquet head speed) puede ser capaz transmitir velocidad y revolución a la pelota en cualquier tipo de golpe.

Una parte de la explosividad es generada por la fuerza muscular y otra es la coordinación de todos los músculos para que trabajen como una unidad.

Por ejemplo: un primer servicio de 110 km por hora requiere la fuerza explosiva de las piernas, cintura, tronco, brazo y muñeca; todo trabajando junto en un segundo.

Responder a un servicio de esa velocidad también requiere un movimiento explosivo. El tenis y prácticamente todos los deportes están llenos de movimientos explosivos.

Ejemplo de entrenamiento explosivo para el servicio:

Flexionar las rodillas para impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia el frente para conseguir un salto antes de contactar la pelota, requiere fuerza y explosividad.

Desarrollo de fuerza:

El ejercicio principal para desarrollar fuerza para este movimiento es la sentadilla libre porque involucra la mayoría de los músculos usados en el servicio… ¡sin embargo! …

…la ejecución correcta de la sentadilla libre con peso considerable, exige bajar y subir de manera controlada. Esta técnica ayuda a desarrollar fuerza, pero aún falta el desarrollo de explosividad.

Desarrollo de explosividad:

El salto vertical es el ejercicio ideal en este caso por su similitud con el salto en el servicio del tenista.

La combinación de los dos ejercicios ayuda al tenista a incrementar la explosividad vertical que posteriormente podrá aplicar en la práctica del servicio.

Programa de entrenamiento:

Se pueden incorporar los dos ejercicios en la rutina de fuerza y explosividad el mismo día que se ejerciten las piernas en el gimnasio. Ejecuta 10 a 15 sentadillas con barra sobre los hombros, toma un descanso aproximado de 2 minutos y después ejecuta 10 saltos lo más alto posible. Descansa 2 a 3 minutos y repite tres secuencias más de esta combinación.

También se pueden entrenar por separado; un día de gimnasio solo de fuerza con pesas sin movimientos explosivos y otro día dedicado a movimientos explosivos como los saltos.

Puedes encontrar más información similar sobre estos temas aquí en mi Facebook, también puedes hacer sugerencias sobre otros temas.

Por:

Armando Sánchez Díaz Medina

Entrenador físico

www.enformaconarmando.com

En Facebook como: Round Robin Juegos de Raqueta

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